கேமிங்கில் பொருத்தமாக இருக்க முதல் 5 நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

பதிவிட்டவர் 2026-07-16

திரை நேரம் அதிகரித்து, ஆர்வமுள்ள எஸ்போர்ட்ஸ் சூப்பர்ஸ்டார்கள் மேலும் மேலும் பயிற்சி செய்வதால், நாம் நம் உடல்களை கவனித்துக்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இதனால் நாம் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் போட்டியிட முடியும். லெப்ரான் ஜேம்ஸ் மற்றும் டாம் பிராடி ஆகியோரை சிந்தியுங்கள். இந்த இரண்டு சூப்பர்ஸ்டார்களும் அந்தந்த விளையாட்டுகளில் பெரியவர்களாக கருதப்படுகிறார்கள், ஆனால் மிகச்சிறந்தவர்களாக கருதப்படுகிறார்கள் - இதன் பொருள் அவர்கள் மேம்படுத்துவதற்காக நாள் முழுவதும் விளையாடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நீண்டகாலமாக கவனிக்கப்படாத செயல்திறனின் பிற அம்சங்கள் உள்ளன. சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை அதிகரிக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும் அல்லது தீவிரமான சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும் உதவும். இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஆரம்பிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று நீட்சி. உங்களுக்கு பிடித்த போட்டி அல்லது சாதாரண விளையாட்டின் அமர்வின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளின் விரைவான பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

நீட்சி 1: மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் < p> உங்கள் மணிக்கட்டுகளுடன் சிறிய அசைவுகளை உருவாக்குவது விளையாட்டாளர்களுக்கு ஒரு விதிமுறை, இது நீண்ட காலத்திற்கு மேல் கட்டமைக்கப்படும் போது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்நேரம் தீங்கு விளைவிக்கும். மணிக்கட்டு நீட்டிப்பு நீட்டிக்க சில வினாடிகள் ஆகும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் மானிட்டர் அல்லது டிவியை உயர்த்துவதற்குப் போன்று உங்கள் கையை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு, விரல்களை எதிரெதிர் கையால் பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு பகுதியில் நீட்டிக்கப்படுவதை உடனடியாக உணர வேண்டும். இருபுறமும் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள். எப்போதும் அதனுடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். மணிக்கட்டு நீட்டிப்பைப் போலவே, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை நீட்டுவது மிகவும் எளிது. ஒரு கையை காற்றில் உயர்த்தி, உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இறக்கி, உங்கள் முழங்கையை வானத்தில் சுட்டிக்காட்டி விடுங்கள். இரண்டாவதாக, உங்கள் கையை மெதுவாக உங்கள் முதுகில் கீழே தள்ள உங்கள் எதிர் கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோள்களிலும் உங்கள் கையின் பின்புறத்திலும் உடனடியாக நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இருபுறமும் செய்யவும்.

நீட்சி 3: முதுகெலும்பு திருப்பம்

சுழலும் நாற்காலியில் இது தந்திரமானதாக இருக்கும்அல்லது குறைந்த படுக்கை ஆனால், அதை இன்னும் செய்ய முடியும். பிடிப்பதற்கு உங்களிடம் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இருந்தால், அருமை! இல்லையென்றால், நீங்கள் உயரமாக உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை ஒரு கையால் அடைந்து எதிர் முழங்காலைப் பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் உடலைச் சுற்றி இழுத்து, உங்கள் முதுகில் உயரமாகவும் திருப்பமாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் சுழற்றுவதை உறுதிசெய்து, தலையை உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கவும். இருபுறமும் செய்யவும்.

4: கழுத்தின் முன் மற்றும் பக்க

புரோ உதவிக்குறிப்பு: இதைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் ஹெட்செட்டை கழற்றவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது இல்லை நீட்டிக்க வேண்டிய ஹெட்செட் இல்லை! உங்கள் கைகளை உங்கள் டெஸ்க்டாப் அல்லது முழங்கால்களில் உறுதியாக வைத்து மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உயரமாக உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தோள்களை ஒரே இடத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இங்குதான் நீட்டிப்பு தொடங்கும். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையைப் பெற்றவுடன், உங்கள் தலையை மறுபுறம் சாய்த்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டை கீழே இறக்க முயற்சிக்கவும். இருபுறமும் செய்யவும்.

நீட்சி 5: முதுகெலும்பின் பக்கம்

தோரணை இங்கே மீண்டும் முக்கியமானது.நீங்கள் உயரமாக உட்கார்ந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு கையை உயர்த்தி, நீங்கள் ஒரு நிலவின் வடிவத்தை உருவாக்குவது போல உங்கள் தலைக்கு மேல் வளைக்கவும். உங்கள் பக்கத்திலும் பின்புறத்திலும் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் வரை மெதுவாக பக்கத்திற்கு மேலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முதல் சில நேரங்களில் இது சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேலும் செல்ல முடியும். இருபுறமும் செய்யவும்.

போனஸ் புள்ளிகள் : நீங்கள் வரிசையில் காத்திருக்கும்போது அல்லது இறுதி விளையாட்டுக்காக புயலின் விளிம்பில் முகாமிடும் போது, ​​திரைகளை ஏற்றுவதில் விரைவான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். . எழுந்திருக்க குறுகிய வேலையில்லாமல் விரைவாகச் சுற்றிச் செல்லுங்கள், சில புஷ்ப்களை வெளியே தள்ளுங்கள், சில உள்ளிருப்புக்கள் மூலம் அரைக்கவும் அல்லது தொடைகளை நீட்டவும். இது எல்லாவற்றையும் சேர்க்கிறது, நீங்கள் இரண்டாவது வருகை அல்லது வெற்றியைக் கோருவது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.